肌力為運動之本-士官長Chloe的跑者肌力訓練營
被譽為士官長的Chloe 莊雅婷，是國內女子半程暨馬拉松歷代百傑、IRONMAN KONA 世錦賽及斯巴達障礙賽菁英組第二名。
過去因為受傷才體認肌力訓練重要性的她，後續考取肌力與體能教練證照，也在台北創建了練功房The Pain Cave ，提供給有意運動的朋友一個不怕風吹雨打的場域。
這次受INTERSPORT 邀請來到竹北文興店開設一堂跑者肌力訓練營，除分享肌力訓練的重要性與益處，也透過帶領學員們實際操作讓大夥親身體驗。
屢獲運動賽事佳績的士官長Chloe 教練在台灣各地都有支持者，而她在『練功房』的肌力教學更是有口皆碑。
在動作之前Chloe 教練先說明肌力訓練的重要性與好處。
Chloe 首先溝通肌力訓練的重要性：肌力為運動之本，擁有足夠的肌力才有辦法以正確、合宜的技術投入運動當中，肌力訓練也有其好處優點。
增加肌力與爆發力：更容易徵招肌肉細胞參與運動
延緩肌肉疲勞：粒線體跟微血管增生
增進有氧能力：循環訓練或是縮短休息
時間的高質量訓練可以提高最大攝氧量
改善動作表現：提升跑步經濟性，避免代償
改善身體組成：提升肌肉量，降低體脂
增加柔軟度：訓練後搭配伸展
這次的跑者肌力講座主要針對跑步運動，把重點擺在核心肌群與下半身，訓練內容包含：左右側跳、單腳前後左右跳、推蹬上跳、側蹲、分腿蹲行走、單腳硬舉抬腿及俄羅斯轉體、V 字捲腹等動作。
單腳前後左右跳主要是全方位刺激大、小腿肌群，除此之外，也可以訓練到臀部、以及協調能力，從強化肌力到動態控制一併俱全。
使用INTERSPORT 販售的啞鈴增加重量做分腿蹲，須控制好平衡與膝蓋不超過腳尖，核心收緊的往前進，身體不晃動。
分腿蹲被視為下肢訓練的重要項目，然而，你必須控制好平衡，並確保從大腿、臀部等肌群都有感受。其次，重點在於膝蓋不能超出腳尖，否則姿勢不正確會降低訓練效果。
若徒手對雙腿刺激不夠，手持啞鈴也是很有幫助的。
徒手單腳硬舉，主要是訓練大腿後側肌群，也對髖部、下肢的穩定性有很大的協助。
可使用有重量的物品如啞鈴或球來控制平衡。
單腳硬舉不同於大腿前側訓練，主要是訓練大腿後側肌群(股二頭肌)，此外，也對髖部、下肢的穩定性有很大的幫助。
一開始可以嘗試徒手做，如果平衡很難維持，可以嘗試握啞鈴、球等有重量的物品，或是將雙手張開以控制平衡。
學員們持球做拋接，以此訓練腹斜肌、腹肌以及傳導力量的動作，增加腹部肌群的刺激，也增加訓練的有趣性。
針對核心肌群的訓練亦不可少，這次Chloe 教練為我們帶來俄羅斯轉體與V 字捲腹。
在過去的觀念裡，仰臥起坐是最受到關注的訓練，但核心肌群不只是腹部、包含腹斜肌、下腹肌以及下背肌都是核心肌群的重要部位；Chloe 教練讓學員們持球做拋接，以此訓練腹斜肌、腹肌以及傳導力量的動作。
一來增加腹部肌群的刺激，二來也能增加訓練的有趣性。
歷經了一個小時肌力訓練，學員都表示收穫非常多，雖然大家都對肌力訓練有初步認識，但實際操作仍需要專業的指導與教練。
也很感謝Chloe 特地來到新竹與學員們分享她的教練之路，在這次訓練中除徒手指導外也善用店內販售的商品來增加重量。
期待未來在INTERSPORT 竹北文興店能提供給大家更多有趣、高效益的訓練課程。
