斯文的健美選手馬克每一塊肌肉都是堅持不懈的印記
跟許多經常露齒大笑、動作誇大的健美選手相比，馬克在健美舞台上的神情顯得斯文、靦腆。
馬克一身黑亮古銅色皮膚，挺起胸走到舞台定點，搭配著呼吸不疾不徐的展背、擠胸、轉身、換另一個Pose。
今年四月他參加WNBF 自然健美聯盟職業卡資格賽中獲得健美項目職業卡。「職業卡」在健美圈算是非常高的榮譽，獲得職業卡等於受到聯盟的認證。目前全臺灣自然健美項目8 張職業卡中，馬克就是其中一張。
這張PRO CARD 不僅是馬克投入健身10 年來的最好的證明，更是他健身生涯的重要里程碑。
當健美選手一字排開，單眼皮、頭髮微捲的馬克，給人一種斯文、靦腆卻不失自信的印象。「最常聽到別人對我的稱讚是可愛、斯文、秀氣，」馬克笑說：「還有人說我不戴眼鏡時很像韓國人。」在競爭激烈的健美比賽中，「斯文風」意外成了馬克的最佳記憶點。
馬克今年獲得WNBF 國際自然健美職業卡，全台灣不到20 人擁有此資格 。(圖片來源：馬克)
比賽的三角褲很貴
馬克開始健身的原因很單純，他說：「國小田徑隊經常拉輪胎在操場跑，下肢變得很粗壯，但上半身還是很單薄，所以就想把自己的上半身練壯一點，比例也好看。」當時仍是大學生的馬克對健身毫無概念，去健身房只會舉啞鈴、做固定式器材，壓根沒想過要成為所謂的健美選手。
獨自練了兩年後，馬克應朋友邀約參加了第一場健美比賽，想當然耳，第一輪就被淘汰，但那件「健美三角褲」卻成了馬克繼續比賽的主因。「布料那麼少但超貴，為了不浪費錢就想說乾脆多比幾場。」馬克的第二場健美比賽來到台南府城盃，一舉拿下冠軍，完全點燃了他的健身鬥志！
10 年前馬克只會舉啞鈴，到現在已成為擁有職業資格的健美選手。
唯有訓練才能堅持到最後
馬克形容，健美運動就像是「一幅畫」，人是「畫的內容」、站在台上的姿勢則是「畫框」。意思是一位健美選手若身形練的再好，卻做不出流暢且富有美感的姿勢，那幅畫呈現出來的成果也不會令人眼睛一亮。
健美運動有三大賽制：穿著海灘褲表現的「健體」、穿著三角褲的「傳統健美」以及穿著四角褲的「古典健美」，三個賽制特色與評分標準各有不同。馬克從健體比到健美，身經百戰的他也拿過大大小小的獎項，一路走來不僅越來越了解自己的身體，也體會到：想在健身圈闖出一片天的方法，只有訓練，「在頂尖選手的層級裡，大家的天分都差不多，能堅持到最後且拿下勝利的，就看誰練的多。」
健體比賽規定選手需穿著海灘褲，評分標準之一著重倒三角。除了練習，還需有身材上的天生優勢。(圖片來源：馬克)
享受自己的健身小世界
「我覺得其實健身不難，難的是找到適合自己的訓練量、休息時機和飲食結構，如何貫徹將健身融入生活的執行力。你需要克制想亂吃的慾望、要拒絕大吃大喝的社交場合、要不帶情緒的走完該練的課表，以及承受扛在身上那幾百公斤的槓片。」
「沒有犧牲，就沒有冠軍。我知道我有實力拿冠軍，所以就算備賽再痛苦，都比不上錯失冠軍時的痛苦。雖然旁人會覺得何必這麼辛苦，但我自己是滿樂於活在自己的小世界裡一直努力。」
筋膜放鬆也是健美選手在訓練過程中的重要環節之一，例如透過滾筒或按摩球都是很好的放鬆方式。
健身是學習如何擁有力量、控制身體
馬克的學生年齡層從中年上班族到60 歲以上的樂齡族都有，根據每個人的需求給予指導。馬克認為，不是只有健美選手要健身，而是每個人都可能需要健身。
以跑步為例，許多跑者因為跑步姿勢的膝蓋內扣，導致疼痛，甚至受傷，其中原因可能是他的臀部、股四頭肌等肌群，沒有足夠力量控制膝蓋有無偏移，或無法抵抗與地面的衝擊，久而久之就會受傷。
想讓要有力量去控制自己的身體，馬克建議都可以透過重量訓練改善，無論是爬山、跑步、騎自行車才可以健康完成、享受運動樂趣。
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每一塊肌肉都是堅持不懈的印記
許多運動可能會隨著年齡增長，運動表現日益下降；而健美運動剛好相反，每一年都在累積與鍛鍊身上的肌肉。就像是樹的年輪，每一塊肌肉與線條都是經過多年反覆訓練、恪守飲食所刻鑿出來的傲人印記。
對於未來的模樣？會持續健身到幾歲？馬克說：「我覺得我會一直練下去，可以的話也想繼續比賽。把每一個短期目標做好，自然而然就會看到最遠的方向。」
在INTERSPORT 士林店訪談結束後，馬克扛起背包趕往下一個上課地點。健身如生活，每年每月、恪守本質、甘之如飴。
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